@戰(zhàn)友，這些好方法可以緩解慢性疲勞

■李志躍 陳志新

當(dāng)今，隨著部隊(duì)軍事訓(xùn)練的專業(yè)化、多樣化，高強(qiáng)度的訓(xùn)練、工作、學(xué)習(xí)很難不使人感到疲憊。有的時(shí)候戰(zhàn)友們感覺明明沒干什么，卻莫名的疲乏、倦怠。那么就要考慮，這可能是身體發(fā)出的一種信號：你正處在一種慢性疲勞中，后世醫(yī)家常將其歸屬于“虛勞病”范疇。在傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論中，背俞穴不但可以治療與其相應(yīng)的臟腑病癥，也可以治療與五臟相關(guān)的五官九竅、皮肉筋骨等病癥。五臟氣機(jī)條達(dá)，則氣血運(yùn)行正常，四肢百骸得到營養(yǎng)濡潤，則疲勞不復(fù)。

背俞穴，是臟腑之氣輸注于背腰部的腧穴。背俞穴位于背腰部足太陽膀胱經(jīng)的第一側(cè)線上，即后正中線（督脈）旁開1.5寸處。大體依臟腑位置而上下排列。背俞穴首見于《靈樞·背腧》，篇中載有五臟背俞穴的名稱和位置?！睹}經(jīng)》明確了肺俞、心俞、膽俞、胃俞等十個背俞穴的名稱和位置?！夺樉募滓医?jīng)》補(bǔ)充了三焦俞，《千金方》又補(bǔ)充了厥陰俞。背俞穴比較好找，都在脊柱椎體棘突（后背脊柱中間椎骨最外面的突起部分）下旁開1.5寸的位置，下表是各背俞穴所對應(yīng)的位置：

戰(zhàn)友們可以通過推拿、刮痧或拔罐等日常生活中很簡單的這些中醫(yī)療法來刺激穴位，改善慢性疲勞的狀態(tài)。筆者整理了一些簡單常用的方法，分享給戰(zhàn)友們。

一、推拿

1.背俞穴捏脊療法

俯臥在床上，全身放松，讓戰(zhàn)友用雙手的拇指與食指在你的脊柱兩側(cè)旁開1.5寸，連皮帶肉地捏起，從尾椎骨沿脊柱向上捏，一直捏到頸項(xiàng)發(fā)際處。一天捏一次，一次捏4-5遍即可。此療法不僅可以改善慢性疲勞狀態(tài)，對于腹瀉、便秘、消化不良等癥狀，都有很好的調(diào)理作用。

2. 背俞穴點(diǎn)穴療法

俯臥在床上，全身放松，用手指拇指沿著脊柱兩側(cè)旁開1.5寸從上向下依次從肺俞穴開始進(jìn)行點(diǎn)揉，每個穴位由輕到重點(diǎn)揉12-15下，每日1-2次，以產(chǎn)生酸脹感為宜。通過定期點(diǎn)按穴位，還可以增強(qiáng)身體的免疫力，改善身體的血液循環(huán)。

二、刮痧

戰(zhàn)友們可以選擇大小適宜的刮痧板，在背部涂抹刮痧油進(jìn)行操作：手持刮痧板，刮痧板面與皮膚成45°角，從肺俞穴開始，從上而下，從左至右，進(jìn)行刮拭，在刮拭的過程中，可以根據(jù)具體情況適當(dāng)調(diào)整刮拭的力度和速度，以皮膚微微出現(xiàn)痧點(diǎn)為宜，切記不要用力過大造成皮膚刮破損傷；刮痧前應(yīng)確保環(huán)境溫暖，避免受涼，刮痧后當(dāng)天應(yīng)不洗澡，適當(dāng)飲用溫開水。

三、拔罐

戰(zhàn)友們可以選擇3號易罐或者3號真空氣罐，在我們的脊柱兩側(cè)從肺俞穴到膀胱俞穴進(jìn)行依次拔罐，拔罐的時(shí)間不要太長，以免拔出水泡，時(shí)間在10分鐘左右為宜；拔罐前同樣要注意保持室內(nèi)環(huán)境溫暖，切記不要在皮膚破損處進(jìn)行拔罐，罐后當(dāng)天不洗澡，穿衣要保暖，不可讓拔罐處著涼。

（作者單位：軍事體育訓(xùn)練中心）