“每逢佳節(jié)胖三斤”

春節(jié)假期后

你是不是又胖了

怎樣減肥效果更好

解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學中心內分泌科

推出一套科學健康高效的瘦身方案

助你輕松擺脫節(jié)后肥胖

遠離糖尿病

迎接一個全新的自己

科學飲食  健康為先

1. 均衡膳食：春節(jié)期間的大魚大肉或許讓您暫時忘記了蔬果的清甜，現(xiàn)在是時候回歸均衡飲食了。增加蔬菜、水果的攝入，同時搭配適量的優(yōu)質蛋白質，如魚、禽、豆制品等，減少高糖、高脂肪食物的攝入。

2. 合理控制食量：避免暴飲暴食，每餐吃到七八分飽即可?？梢試L試使用小盤子盛飯，以減少食物攝入量。同時，注意細嚼慢咽，讓大腦有足夠的時間接收飽腹信號。

3. 智慧選擇零食：如果無法完全戒掉零食，不妨選擇健康、低熱量的替代品，如堅果、酸奶、新鮮水果等，避免食用油炸、高糖、高鹽的零食。

適量運動  消耗熱量

01

有氧運動

每周至少進行3-5次有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30分鐘以上。有氧運動能夠有效燃燒脂肪，提高心肺功能。

02

力量訓練

結合力量訓練，增強肌肉力量，提高基礎代謝率。力量訓練不僅有助于塑造線條，還能在休息時持續(xù)燃燒卡路里。

03

靈活安排

利用碎片時間進行簡短高效的鍛煉，如利用午休時間進行快走，晚上在家進行簡單的瑜伽或拉伸運動。

良好習慣  助力瘦身

1. 充足睡眠：保證每晚7-9小時的優(yōu)質睡眠，有助于調節(jié)內分泌，減少饑餓感，提高減肥效率。

2. 減少壓力：學會釋放壓力，避免情緒化飲食?？梢試L試冥想、瑜伽、深呼吸等方法，幫助身心放松。

3. 記錄飲食與運動：養(yǎng)成記錄飲食和運動的習慣，有助于監(jiān)控自己的減肥進程，及時調整計劃。

初春始，萬物生

雖然瘦身之路充滿挑戰(zhàn)

經(jīng)過專業(yè)指導    愿望必定達成