動(dòng)作六 杠鈴片反向飛鳥(niǎo)
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.俯臥在一張30度的上斜凳上，胸部緊貼靠背，腳尖在地面支撐身體。雙手各持一只杠鈴片，雙臂向前伸，與上斜凳的靠背垂直，手肘略微彎曲，掌心向下。這是動(dòng)作的起始位置；
2.保持手肘微屈，以弧線(xiàn)的軌跡將杠鈴片向身體兩側(cè)舉起，同時(shí)呼氣。直至手臂與地面平行。并且努力擠壓肩胛骨，以獲得最佳訓(xùn)練效果；
3.在頂端稍適停留，然后慢慢將杠鈴片放回起始位置，同時(shí)吸氣。
【國(guó)防在線(xiàn)體能進(jìn)階系列】利用器械進(jìn)行背部訓(xùn)練
來(lái)源：國(guó)防在線(xiàn)客戶(hù)端作者：于澤漢 劉澤宇責(zé)任編輯：柳晨
2017-10-09 10:090
