四、腰肌勞損
腰背部長期處于不正確的運動姿勢，局部訓練強度、密度過大，反復單一動作，缺乏全面身體素質訓練，使腰部肌肉頻繁受到牽拉。經常變換體位、緩解腰部肌肉過度緊張是防治腰肌勞損的有效措施，日常訓練中，合理使用護腰帶，注意腰部保暖，防治急性腰扭傷，并且適當進行一些靜力訓練，如負重仰臥起坐、負重轉身、俯臥位頭足雙翹練習等，對于預防腰肌勞損也有較好效果。
預防及處理：
1.充分的熱身與科學的準備及放松活動；
2.冷敷；
3.按摩推拿。
漫畫丨夏季訓練總受傷，兵哥哥的“傷病過關法”來了！
四、腰肌勞損
腰背部長期處于不正確的運動姿勢，局部訓練強度、密度過大，反復單一動作，缺乏全面身體素質訓練，使腰部肌肉頻繁受到牽拉。經常變換體位、緩解腰部肌肉過度緊張是防治腰肌勞損的有效措施，日常訓練中，合理使用護腰帶，注意腰部保暖，防治急性腰扭傷，并且適當進行一些靜力訓練，如負重仰臥起坐、負重轉身、俯臥位頭足雙翹練習等，對于預防腰肌勞損也有較好效果。
預防及處理：
1.充分的熱身與科學的準備及放松活動；
2.冷敷；
3.按摩推拿。
