九、蝴蝶機(jī)夾胸
動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。每做1次自然呼吸1次。
注意事項(xiàng)：
1.一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力，放松還原時(shí)要和緩；
2.動(dòng)作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下；
3.坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些。
